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芭蕾软开怎样练习

                           日期:2013-05-16 23:00  作者:hfldld   文章来源:合肥绿都

芭蕾软开怎样练习

 首先要先试热身运动,越充分越好
  最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。
  其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。
  练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能"/tf至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,/祎:方腰部肌;&nsp;

卞r='/t仑td w熘绷 /> ⒈两袅私疟吃傺梗宦弁仍谇盎故桥曰故呛竺(后面是最<让我们忽视lin!)e> 卞r=前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽 让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!诒匦胗欣鲜χ旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎" co上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手 —向前倒,弯曲的一侧肩膀 —跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次Γ几年后三位上的手也握不住旁腿也千万 —急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节 —太往回缩(<发生坐髋,将发展为屁股大)镣炔 —太往远伸,否则控制不稳。当萻" ⒀ 而横着远伸的除外e> 诒匦胗欣压旁腿抻逊世作用似乎更大于压胯。但是当主力增典曲,动力增(被压的腿)w熘毖沟氖焙颍房枋雷饔煤芎!大家可以在直腿旁褀or后,弯腿挠霉胯。诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ后腿:搭在后的腿务:方w熘薄⑼饪!!也就是说 —脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了 蚝笱梗旁谌坏母觳灿、研 然后可以弯主力增下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ下叉--和把杆上'/t碌脑蛎皇裁戳窖5茄共姊角度√嵘Ч逗糜诎迅'/t!!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ纵劈: ∑后面的腿方w熘薄⑼饪!前腿方w熘北两疟!肚皮贴前腿,抻直腰 蚝笸洹<∪;有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ横劈:先别急!先挠青蛙!震颤着压大胯小胯钤缒一会" c僬鸩叛挂换" 然后慷w熘蓖饶蛹是:颓巴炔畈欢啵瞧ね孛婵!此时 实在是让我们疼痛难忍至同那就在 忍受世最大限度上耗上一分钟 然后c僬鸩叛寡梗布莆宸种影--横跨最难压/> 取⒀ 又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ踢腿--三分压七分踢!w熘敝髁υ龆υ(这个直可真难做到,但又蚯常t:方腰)镣绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)e>要快速上踢" co最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ下腰--胸腰比大腰似乎<啊。胸部拔着压刂抻长着(切记切记!!)才能下后腰" co三位上的双手带着头 蚝笙蛳拢涞郊蓿厥角澈粑" 坚持半分钟到一分钟  ∑!!安全第一!最好co软垫上进行,旁边有人把着!!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ若不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决模,所以镣必需从能接受世程度慷⑸踔!我⑸踔蕄;涯重 忍受世疼痛程度为限,振颤着压,再持续性绻压,然后c僬癫匝w,最后多踢腿或甩昧Γ--腿踢得高了没事,腰可千万 能甩大n!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ最后是喝绻放松伸展恰W!诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ什么中间⑸踔啦,小跳啦,动作组合啦,伸展恰W啦,二十分钟吧。诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ模绝对闹氐分汗藃ds分疼痛ds分辛苦ellpds分收获,攘废任何捷径.诒匦胗欣诒匦胗欣鲜χ即合也一样" ⅷ有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可绝对赛兔子!!--贵在坚持诒匦胗欣冢 border="0" cellspacing="0" cellpaddin> <
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